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테니스엘보의 모든 것
호롱23
2025. 2. 14. 16:45
테니스엘보(Tennis Elbow, 외측상과염) 치료법
테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다. 반복적인 손목, 팔 사용이 원인으로, 테니스 선수뿐만 아니라 컴퓨터 작업, 집안일, 공구 사용이 많은 사람도 걸릴 수 있어요.
✅ 치료법
1️⃣ 휴식 & 활동 조절
- 가장 중요한 것은 손과 팔을 쉬게 하는 것
- 통증을 유발하는 활동(테니스, 골프, 무거운 물건 들기, 마우스 과사용) 줄이기
- 팔꿈치를 과도하게 쓰는 직업이라면 작업 자세 교정
2️⃣ 냉찜질 & 온찜질
✔ 급성기(통증 심할 때) → 냉찜질 (15~20분, 하루 3~4회)
✔ 만성기(통증 오래됨, 뻣뻣할 때) → 온찜질 (근육 이완 도움)
3️⃣ 스트레칭 & 근력 운동
🔹 손목 신전근 스트레칭 (매일 3~5회)
- 팔을 뻗고 손바닥이 아래로 가도록 함
- 반대 손으로 손등을 부드럽게 눌러 손목을 아래로 당김
- 15~30초 유지 후 반복
🔹 손목 강화 운동
- 가벼운 물병이나 덤벨(0.5~1kg) 잡고 손목을 천천히 위아래로 움직이기
- 매일 10~15회 반복
🔹 고무줄 손가락 벌리기
- 손가락에 고무줄을 끼우고 벌렸다 오므렸다 반복
- 손가락과 팔꿈치 근육 강화 효과
4️⃣ 보조기 착용 (팔꿈치 서포터)
- 팔꿈치 보호대(서포트 밴드)를 착용하면 근육 부담을 줄일 수 있음
- 손목과 팔 사용이 많은 직업이라면 보호대 사용 추천
5️⃣ 약물 치료 (통증 심할 경우)
- 소염진통제(NSAIDs, 이부프로펜 등): 통증과 염증 완화
- 스테로이드 주사: 단기적으로 효과적이지만 반복 주사는 부작용 가능
6️⃣ 체외충격파 치료(ESWT) & 주사 요법
- 체외충격파 치료(ESWT): 힘줄 재생 촉진, 혈류 증가 효과
- PRP 주사(자가혈소판 주사): 손상된 힘줄 회복 도움
- 병원에서 상담 후 필요 시 진행
7️⃣ 생활습관 교정
✔ 무리한 손목 사용 피하기
✔ 작업할 때 손목-팔꿈치-어깨 균형 맞추기
✔ 마우스, 키보드 위치 조정 (손목에 부담 줄이기)
💡 언제 병원에 가야 할까?
🚨 다음과 같은 경우는 병원 진료 필요
✅ 6개월 이상 지속되는 통증
✅ 손에 힘이 들어가지 않거나 물건을 놓치는 경우
✅ 휴식, 운동에도 증상 호전 없음
✅ 일상생활이 어려울 정도로 아플 때
📌 결론
1️⃣ 초기엔 휴식 + 냉찜질
2️⃣ 스트레칭 & 근력 운동으로 재발 방지
3️⃣ 필요하면 보호대, 약물 치료, 체외충격파 고려
4️⃣ 일상에서 손목-팔꿈치 무리 안 가도록 조절
🔹 초기 대응이 중요! 가벼운 통증이라도 무시하지 말고 관리해야 만성화되지 않아요.